Visszatérés a Mostba: A Mindfulness gyakorlata a mindennapokban
Details
Visszatérés a Mostba? Igen, Mindfulness a mindennapokban. Amikor a figyelmünk elkalandozik, és észrevesszük, majd visszatérünk a jelen pillanatba, a következőkre irányíthatjuk a figyelmünket:
1. Érzékszervi tapasztalatok:
– Ami éppen hallható (hangok, zajok).
– Ami éppen látható (színek, formák).
– Ami éppen érezhető (hőmérséklet, érintés).
– Ami éppen ízlelhető (ha éppen eszünk vagy iszunk).
– Ami éppen szagolható (illatok, szagok).
2. Testérzetek:
– A légzés érzete (a levegő be- és kiáramlása).
– A testtartás érzete (a test helyzete a térben).
– A testben megjelenő feszültségek vagy ellazulások.
– A testérzetek, amik éppen a pillanatban felbukkannak.
3. Gondolatok és érzelmek:
– A megjelenő gondolatok (anélkül, hogy belemerülnénk vagy ítélkeznénk).
– A megjelenő érzelmek (anélkül, hogy elnyomnánk vagy fokoznánk őket).
4. A jelen pillanat minősége:
– A jelen pillanat egyedi atmoszférája, hangulata.
– A jelen pillanatban rejlő lehetőségek és tapasztalatok.
Fontos, hogy ne erőltessük a figyelmünket semmire, hanem engedjük, hogy a figyelem szabadon vándoroljon a jelen pillanat tapasztalatai között. A cél nem az, hogy mindenre egyszerre figyeljünk, hanem az, hogy képesek legyünk a jelen pillanatban lenni anélkül, hogy az elménk elkalandozna. A mindfulness nem azt jelenti, hogy minden egyes gondolatot, érzést vagy érzékszervi benyomást folyamatosan figyelni kell. Ez lehetetlen és kimerítő lenne.
A mindfulness gyakorlása segít abban, hogy jobban megértsük a jelen pillanat természetét, és képesek legyünk elfogadni azt, ami van.
