Mindig friss, mindig új: Egy megismerési út

A mindennapokban sokszor elveszítjük a kapcsolatot a jelen pillanattal. A figyelmünk sokszor a múltban vagy a jövőben kalandozik, és nem a jelen pillanatban tartózkodik. Ebben a gyakorlatan arra törekszünk, hogy megszabaduljunk az elméleti gondolkodás fogságából, és megérkezzünk a jelen pillanatba.

Meditációnk tárgya az alma lesz, amely sokaknak szimbolikus jelentéssel bír. Az alma egy életadó élelmiszer, amely táplálja testünket, de szimbolikusan is jelzi az életörömöt. A meditáció során figyelni fogunk az alma ízére, illatára, textúrájára és kinézetére, hogy megszabaduljunk az elméleti gondolkodás fogságából, és megérkezzünk a jelen pillanatba.

A meditáció:

1. Vegyük az almát a kezünkbe.
2. Kezdjük azzal, hogy a figyelmünket az almára helyezzük. Figyeljük meg az alma színét, alakját és textúráját.
3. Milyen színe van az almának? Piros? Zöld?
4. Tereljük figyelmünket az alma szára felé. Figyeljük meg az alakját, és ahogyan kapcsolódik az alma többi részéhez. Érintsük meg. Milyen érzés? Mit érzünk?
5. Most figyeljük meg az alma héját. Figyeljük meg a simaságát. Ha találunk rajta valamilyen hibát, sérülést, ráncos részt, bármilyen apró hibát a felszínen, rögzítsük tudatunkban. Ha megérinted, mit érzel?
6. Lassan emeld az almát az orrodhoz és végy egy mély szippantást az alma illatából. Figyeld meg az alma illatát. Milyen az illata? Milyen benyomást kelt benned?
7. Harapj bele az almába! Figyeld meg az alma húsának a textúráját, ahogy összeomlik a szádban. Mit érzel a szádban? Mit érzel a szájpadlásodon? Milyen az alma íze?
8. Figyeld meg az érzéseket, amiket az alma a szádban és a nyelveden kivált – savanyú vagy édes? Bármilyen érzés, ami megjelenik, figyeld meg.
9. Figyeld meg az alma állagát, ahogy rágod és forgatod a szádban.
10. Figyeld meg, ahogy lenyeled az almaharapást. Mit érzel? Mit érzel, ahogy eltűnik az alma a szádból? Milyen utóérzést váltott ki?
11. Ha bármilyen emlékkép megjelenik az almával kapcsolatosan, akár gyermekkorodból, csak figyeld meg.

Visszatekintés:

• Melyik része volt az alma megfigyelésének és fogyasztásának leginkább örömteli része?
• Hogyan reagáltál a különböző textúrákra, ízekre és illatokra?
• Vizsgáld meg, hogy volt-e olyan pillanat, amikor elméd olyan volt, mintha meg lett volna nyitva?

Zárás:

• Vegyél fel pár mély lélegzetet és lassan nyisd ki a szemed.
• Figyeld meg, hogyan érzed magad most ezekben a pillanatokban – vannak-e bármilyen változások fizikai vagy emocionális állapotodban?
• Emlékezz rá, hogy a mindfulness nem csak ételről szól, hanem mindazokról az aspektusokról is, amelyekkel foglalkozunk mindennap.