Az Édes Álomhoz vezető út: Esti jóga gyakorlatok a mély és pihentető alvásért

Az alább felsorolt jóga gyakorlatok segíthetnek ellazulni és készülni a pihentető alváshoz: 1. Lassú légzés és testtudatosság: Kezdj azzal, hogy lefekszel a hátadra, behunyod a szemed, és figyelmet fordítasz a légzésedre. Lassan és mélyen lélegezz be, majd hosszan és fokozatosan lélegezz ki. Érezd, hogy ahogy kilégzés közben ellazulnak a tested végtagjai, egyre inkább ráhangolódsz a nyugodt állapotra.

2. Legyél jelen a testedben: Vizsgáld át testrészenként a testedet mentális figyelemmel. Kezdj a lábujjaidtól és fokozatosan haladj a fejtetőig. Figyelj oda az érzésekre, a feszültségre vagy a lazultságra, és próbálj meg befelé figyelni ezekre a jelekre. 3. Könnyű ülésmód (Sukhāsana): Ülj a földre a lábaid keresztezett pózban. Egyensúlyozz egy kényelmes tartást és tartsd a gerinced egyenesen. Engedd, hogy a test fokozatosan lazuljon meg ebben a pózban. 4. Gyermekpóz (Balasana): Lepj le a térdeidre, hajolj előre, és engedd, hogy a mellkasod a combjaidon pihenjen. Nyújtsd előre a karjaidat, és hagyd, hogy az állad a földre érjen vagy a párnán pihenjen. Ebben a pózban pihenj néhány mély lélegzetvétel erejéig. 5. Szupina póz (Savasana): Feküdj a hátadra a lábaidat szétterítve, a kezeidet pedig oldalt fektetve a test mellett, a tenyereid felfelé. Engedd, hogy az egész tested ellazuljon és szabadon lélegezz. 6. Szűz póz (Viparita Karani): Feküdj a hátadra, és ...