Rövid Merengés a Változón

1. Ülj le vagy állj. Hunyd le a szemeidet. Figyelj a légzésedre, és vegyél egy mély lélegzetet. Engedd, hogy a tested és az elméd ellazuljon a légzés által.
2. Engedd, hogy a gondolataid elcsituljanak, és figyeld meg az elmédben felbukkanó változó gondolatokat és érzéseket. Ne ragadj rájuk, ne kösd hozzád őket, csak figyeld meg, majd engedd el őket.
3. Koncentrálj a jelen pillanatra. Vegyél észre minden apró részletet a környezetedben. Figyeld meg az érzelmeket, a testi érzeteket és a hangokat, amelyek körülvesznek.
4. Engedd, hogy az elméd megpihenjen és csendben maradjon, miközben tovább figyelsz a jelen pillanatra.
5. Ha elkalandoznál vagy újabb gondolatok merülnének fel, egyszerűen engedd el őket és térj vissza a jelen pillanatra.
6. Folytasd ezt a merengést néhány percen keresztül, vagy akár tovább is, amennyire jól érzed magad.
7. Amikor készen állsz, lassan nyisd ki a szemed, és engedd visszatérni a figyelmedet a külvilág élményeire.

A rövid merengés a változón segít megnyugtatni az elmét, elcsendesíteni az aggodalmakat és a stresszt, és belevágni a jelen pillanat élményeibe. Ez egy gyakorlat, amelyet bármikor végezhetünk mindennapi életünkben, hogy felébresszük a tudatosságot és jelenlétet.