Mindfulness alapgondolatok

Az éberség azt jelenti, hogy pillanatról pillanatra odafigyelünk, éberek vagyunk arra, ami bennünk és rajtunk kívül történik.

Oda kell figyelni a jelen pillanat látványaira, hangjaira, illataira és ízeire. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint egy korlát érzése, amikor felmegyünk az emeletre.

Az éberség gyakorlása egy módja annak, hogy finoman rávegyük az elmét, a jelen pillanat elfogadására.

Az éberség másik fontos része a gondolataink és érzéseink tudatosítása, ahogy azok pillanatról pillanatra történnek.

A jelen pillanat tudatosabbá válása segíthet abban, hogy jobban élvezzük a körülöttünk lévő világot, és jobban megértsük önmagunkat.

Amikor tudatosul valami a jelen pillanatban, új dolgokat kezdünk megtapasztalni, amelyeket eddig talán észre sem vettünk, mert természetesnek gondoltuk.

Az éber figyelem lehetővé teszi, hogy tudatosabbá váljunk a megtapasztalt gondolatok és érzések áramlataira.

Az ilyen jellegű tudatosság segíthet abban is, hogy korábban észrevegyük a stressz vagy a szorongás jeleit, és jobban kezeljük őket.

Az éberség felé vezető első lépés, ha emlékeztetjük magunkat, hogy figyeljük meg gondolatainkat, érzéseinket, testérzeteinket és a körülöttünk lévő világot.

Az éberség nem arról szól, hogy a megjelenő gondolatokat eltüntetjük, hanem arról, hogy mentális eseményeknek tekintsük őket, amelyek jönnek és mennek. Ez eleinte nagyon nehéz lehet, de finom kitartással lehetséges.

Vannak, akik úgy találják, hogy könnyebb megbirkózni a túlterhelt elmével, ha gyengéden jógáznak vagy sétálnak.

Nevezd meg gondolataitad és érzéseidet. A gondolatok és érzések tudatosságának fejlesztése érdekében egyesek hasznosnak találják, ha csendben megnevezik őket: “Itt a gondolat, hogy esetleg megbukom a vizsgán” vagy: “Ez szorongás”.

Szabadulj meg a múlttól és a jövőtől. Bárhol gyakorolhatod az éberséget, de különösen hasznos lehet az éber megközelítés, ha rájössz, hogy néhány percre a múltbeli problémák újraélésének vagy a jövőbeli aggodalmaknak a csapdájában voltál.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éber figyelem segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió leküzdésében. További kutatásokra van szükség annak kimutatására, hogy segít-e más mentális egészségi állapotokban.

Sokan hasznosnak tartják az éberséget, de nem mindenki számára megfelelő. Vannak, akik úgy találják, hogy ez nem segít rajtuk, vagy rosszabbá teheti a közérzetüket.