Mazsola-meditáció: Egy Marslakó felfedezi a földi világot

A mindennapokban sokszor elveszítjük a kapcsolatot a jelen pillanattal. A figyelmünk sokszor a múltban vagy a jövőben kalandozik, és nem a jelen pillanatban tartózkodik. Ebben a gyakorlatan arra törekszünk, hogy megszabaduljunk az elméleti gondolkodás fogságából, és megérkezzünk a jelen pillanatba.

Meditációnk tárgya a mazsola lesz. Képzeld el, hogy Te egy másik bolygóról érkeztél ide a Földre, hogy új, eddig ismeretlen dolgokat fedezz fel. Most éppen egy mazsolát fogsz felfedezni, annak állagát, ízvilágát, látványát, illatát.

A meditáció:

1. Tartás: Először vegyél egy mazsolát a kezedbe, és tartsd a tenyeredben vagy valamelyik ujjad és a hüvelykujjad között. Képzeld el, hogy most szálltál le a Marsról, és még soha életében nem láttál ehhez hasonló dolgot.
2. Látás: Szánj időt arra, hogy valóban összpontosíts a mazsolára; figyelmesen és teljes figyelemmel nézd meg a mazsolát. Hagyd, hogy a szemed felfedezze minden részét. Vizsgáld meg a csúcspontokat, ahol a fény rávilágít, a sötétebb üregeket, a redőket, valamint az egyenetlen részeket vagy egyedi jellemzőket is.
3. Érintés: Fordítsd meg a mazsolát az ujjaid között, és fedezd fel az állagát. Próbáld ezt csukott szemmel csinálni, ha ez javítja a tapintás érzetét.
4. Illat: Tartsd a mazsolát az orrodhoz. Minden egyes belélegzésnél figyelj az illatokra és az aromákra. Miközben ezt teszed, figyel arra, hogy miket tapasutalsz a szádban vagy a gyomrodban.
5. Elhelyezés: Most lassan emeld fel a mazsolát a szádhoz, és figyeld meg, hogy a kezed és a karod pontosan tudja, hogyan és hova helyezze el a mazsolát. Finoman tedd a mazsolát a szádba; rágás nélkül, észrevéve, hogyan kerül először a szádba. Tölts el néhány pillanatot a szádban érzett érzésre összpontosítva, és vizsgáld meg azt a nyelveddel.
6. Kóstolás: Ha készen állsz, készülj fel a mazsola rágására, figyeld meg, hogyan és hol kell lennie a rágáshoz. Aztán nagyon tudatosan harapj bele, és vedd észre, mi történik ezután. Fokozottan figyelj a belőle származó ízhullámokra, miközben folytatod a rágást. Anélkül, hogy még lenyelnéd, figyeld meg a csupasz íz- és állagérzetet a szádban, és azt, hogy ezek hogyan változhatnak idővel, pillanatról pillanatra. Figyelj magában a mazsolában bekövetkezett változásokra is.
7. Lenyelés: Ha úgy érzed, készen állsz a mazsola lenyelésére, nézd meg, hogy először észreveszel-e a nyelési késztetést, hogy még ezt is tudatosan tapasztald meg, mielőtt ténylegesen lenyelnéd a mazsolát.
8. Zárás: Végezetül figyeld meg, hogy érzed-e, hogy mi maradt a mazsolából, és figyeld meg az érzéseket a gyakorlat elvégzése után.

Reméljük, hogy örömmel viszed a földi ízvilág üzenetét a Marsra.