Három Rövid Módszer a negatív gondolatok átalakítására

1. Ismerd fel a gondolatot: Ha az a gondolat, hogy nem vagyok elég jó vagy az élet soha nem fog jobbá válni vagy egyéb panaszkodás, esetleg hibáztatás, akkor szánj rá egy percet annak a felismerésére, hogy egy gondolat formálódik az agyadban.

2. Lazítsd el a tested és engedd el a gondolkodást: Amikor negatív gondolatokat tapasztalsz, a tested is reagál. A harc-menekülés-lefagyás valamelyik formáján mész keresztül, ezért szánj egy pillanatot tested ellazítására. Az éber légzés révén a kilégzéssel feloldhatod a feszültséget a testedben, valamint minden negatív gondolkodást. Akár azt is elképzelheted, hogy a negatív gondolatok kilégzéssel elhagyják a tested.

3. Nevezz meg egy pozitívumot: Most, hogy van egy kis hely közted és a negatív gondolataid között, gondold át egy pillanatra: Mi a jó most? Mi történik, ami jó az életemben? Lehetséges, hogy biztonságban vagyok?
A tested jól működik ebben a pillanatban, van néhány barátod, akikre számíthatsz, van munkád – bármi legyen is az, nézd meg, tudsz-e ezek közül néhányat említeni? 

Gyakorold ezt a három gondolatot, újra és újra. Kísérletezz! Amit gyakorolsz és ismételsz, az kezd automatikussá válni.