Figyelj: 3-2-1 és Itt a Jelen pillanat

A 3–2–1 az érzékeinket használó gyakorlat, amely az itt és mostba visz, a jelen pillanatba, és segít csökkenteni a stresszt. Segít elengedni a jövőbeli aggodalmakat vagy a múltbeli sérelmeinket.

– Keress 3 dolgot, amit láthatsz. Szétnézel és keresel 3 dolgot.
– Hallgass meg 2 dolgot, amit hallasz. Fülelsz és keresel 2 dolgot.
– Vegyél észre 1 dolgot, amit érezhetsz. Mondjuk a szél simogatja az arcodat vagy a hideget érzed a füleiden.

Ez a gyakorlat képes arra, hogy hirtelen kiemeljen, kirángosson az agyalásból, és a jelen pillanat mefigyelését hozza eléd.
Ezt a gyakorlatot kedved szerint módosíthatod.