Együttérzés és Belső Békesség: Tonglen meditáció

A Tonglen egy buddhista gyakorlat, amely magában foglalja mások szenvedésének belélegzését, valamint a béke és a gyógyulás kilégzését. Célja az együttérzés ápolása. A Tonglen meditáció, más néven „fogadás és küldés” vagy „adni és kapni„, megfordítja a megszokott logikai menetet, amely a szenvedés elkerülésére és a gyönyör keresésére épül. A Tonglen gyakorlása során a gyakorló azt vizualizálja, hogy minden belégzéssel magába szívja mások fájdalmát, szenvedését és negativitását, míg a kilégzéssel mindazt elküldi, ami segíthet másoknak. Ennek a folyamatnak köszönhetően megszabadul a régóta fennálló önzési mintáktól. Érezni fogjuk a szeretetet önmaga és mások iránt; elkezd gondoskodni önmagáról és másokról.

A Tonglen felébreszti az empátiát, és egy sokkal tágabb nézőpontra vezet, a valóságot illetően. Bevezet a shunyata (üresség) korlátlan térségébe. A gyakorlat végzése révén a gyakorló elkezd kapcsolódni létezésének nyitott dimenziójához.

A Tonglen gyakorlatok végezhetők betegekért vagy bárminemű fájdalomban szenvedőkért. A meditációt formális keretek között végezhető, vagy bármikor. Ha a gyakorló sétál, és lát valakit, aki fájdalomtól szenved, belélegezheti az ő fájdalmát, majd pedig enyhülést küldhet neki a kilégzés során.

Az, ami méregnek tűnik, gyógyszerként szolgálhat. Általában az emberek elfordítják a tekintetünket, amikor valakit szenvedni látnak. Az ő fájdalmuk félelmet vagy haragot ébreszt bennük; ellenállást és zűrzavart hozhat a felszínre. Így a Tonglen mditáció végezhető mindazokért is, akik hozzánk hasonlóan érzik magukat — azokért, akik szeretnének együttérzők lenni, de inkább félnek, akik bátornak szeretnének tűnni, de inkább gyávák.

Belélegzünk mindannyiunkért, és kilélegzünk mindannyiunkért.

Az, ami méregnek tűnik, gyógyszerként szolgálhat. Személyes szenvedésünket az együttérzés útjává alakíthatjuk minden lény számára.

A Tonglen Meditáció négy szakasza
Amikor a Tonglen meditációt formális…