Az Astanga Jóga (vagy eredetileg: Ashtanga Jóga) az egyik legnépszerűbb jógastílus

Az Ashtanga jóga egy dinamikus ésikailag kihív jelentő jóga forma, amelyet Pattabhi Jois hozott létre. Az Ashtanga szó szó szerint azt jelenti, hogy “nyolc végpontot” vagy “nyolc tagból álló” jelent. Az Ashtanga jóga gyakorlata során a testmozgás, légzés és meditáció egységben van, elősegítve a testi erő és rugalmasság fejlesztését, valamint a mentális fókusz és a belső béke elérését.

Az Ashtanga jóga gyakorlatában tapasztalható néhány fő jellemző:

1. Sorrend és állandóság: Az Ashtanga jóga gyakorlata során előre meghatározott sorrendet követünk, amelyet soroknak vagy soroknak neveznek. Minden sor egyre nehezebb és komplexebb pozíciókat tartalmaz. A sorokat egymás után következően, ugyanabban a sorrendben végezzük el a gyakorlat során.

2. Vinyasa és légzés: Az Ashtanga jóga a légzés-összekapcsolás rendszerét, amelyet vinyasának neveznek, hangsúlyozza. A vinyasa különböző testmozgásokat és légzőgyakorlatokat összekapcsol a dinamikus és folyamatos mozgás, erősítés és nyújtás érdekében.

3. Hő: Az Ashtanga jóga gyakorlata során létrejön egy belső hő, amelynek feladata az izomzat felmelegedése és tisztítása. Ez segíthet az izmok rugalmasságának növelésében és az ászanák (“pozíciók”) mélyebb elérésében.

4. Bandhák: Az Ashtanga jóga tartalmaz néhány energetikai zárást, amelyek az energia megfelelő irányítását segítik a testben és a tudatban. A bandhák segíthetnek az erő és a stabilitás megerősítésében, valamint a test belső kapcsolódásának és érzékelésének fejlesztésében.

Az Ashtanga jóga általában rendszeres gyakorlást igényel, és hosszabb időt vehet igénybe, amíg az ászanák és a sorrendek megfelelően elsajátításra kerülnek. Kezdőknek javasolt, hogy olyan képzett és tapasztalt oktató vezetése mellett végezzék a gyakorlatot, hogy biztosítsák a helyes testtartást és technikát. Az Ashtanga jóga nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi előnyökkel is járhat, amelyek közé tartozik a stressz csökkentése, a fókusz növelése és a belső harmónia elérése.