A szemlélődő ima Isten jelenlétének szavak, gondolatok nélküli egyszerű, közvetlen, spontán megtapasztalása. / Jálics Ferenc atya /
A szemlélődő ima meditáció hagyománya több száz évre nyúlik vissza, és különböző vallási és spirituális hagyományokban megtalálható. A keresztények például gyakran használják ezt a meditációs formát Isten vagy a Bibliában található versek, példázatok vagy imádságok elmélyültebb megértése érdekében.
Amikor az ima szavait ismételgetjük, figyeljünk oda az elménkben és a szívünkben felmerülő gondolatokra, érzésekre és emlékekre. Ne ragaszkodjunk hozzájuk vagy próbáljuk megváltoztatni őket, hanem egyszerűen engedjük, hogy elhaladjanak, miközben visszatérünk az ima fókuszához.
Csak figyeljünk, azonosítsuk és engedjük el őket.
Ez a meditációs gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugvással, elfogadással és elmélyüléssel figyeljük az ima szavait és a velük kapcsolatos belső tapasztalatainkat. Ezáltal megerősíthetjük a kapcsolatunkat Istennel vagy személyes hitünk alapjait képező szellemi dimenzióval és elmélyíthetjük a spirituális élményt.
Fontos megjegyezni, hogy mindenki saját tempójában és előzetes tapasztalataihoz alkalmazkodva alkalmazza ezt a gyakorlatot. Ne legyenek elvárásaink vagy önkritikánk, hanem egyszerűen tegyük meg a szükséges lépéseket, hogy ráhangolódjunk a spirituális dimenzióra és megtapasztaljuk az imában és meditációban rejlő elmélyülést és inspirációt.
Az első lépés az ima tárgyának kiválasztása. Fontos, hogy olyan szövegek vagy gondolatok legyenek, amelyek személyesen vonzanak minket, és amelyeket mélyebb megértéssel vagy az isteni jelenléttel való kapcsolódással szeretnénk kutatni.
Ez a meditációs gyakorlat segít elmélyíteni és megerősíteni a kapcsolatot az ima tárgyával vagy az isteni dimenzióval. Segít megérteni az ima szavainak vagy gondolatainak mélyebb jelentését, és elmélyíteni a szellemi élményt.
A szemlélődő ima meditáció nagyon személyes és egyéni gyakorlat, ezért fontos figyelembe venni saját egyéni szükségleteinket, tapasztalatainkat és elvárásainkat. Mindenki saját tempójában és saját módján alkalmazkodik a gyakorlathoz. A rendszeres gyakorlás segít elmélyíteni a spirituális kapcsolatot és tapasztalatot.
Itt van egy részletes szemlélődő ima meditáció:
1. Válassz egy imát, gondolatot: Válaszd ki azt az imát vagy gondolatot, amelyre szeretnél fókuszálni. Lehet ez egy bibliai vers, imádság vagy egy spirituális gondolat. Például választhatod “Assisi Szent Ferenc imáját“, ami azt mondja:
“Uram, adj türelmet,
Hogy elfogadjam amin nem tudok változtatni,
Adj bátorságot, hogy megváltoztassam,
Amit lehet, és adj bölcsességet,
Hogy a kettő között különbséget tudjak tenni.”
2. Készülj fel a meditációra: Keress egy csendes és nyugodt helyet, ahol zavartalanul tudsz meditálni. Ülj le kényelmesen, hunyd le a szemedet, és lélegezz mélyeket, hogy ellazulj.
3. Lépj be a meditációba: Kezdd a meditációt az ima tárgyára figyelve. Ismételd el lassan és csendesen az imát vagy a gondolatot, figyelve a szavak értelmére, hangzására vagy jelentésére.
4. Engedd el a megszakító gondolatokat: Ahogy az ima szavait ismétled, valószínűleg felmerülnek más gondolatok, érzések vagy zavaró tényezők az elmédben. Engedd meg, hogy ezek az észrevételek felbukkannak, de ne ragadj meg bennük. Egyszerűen engedd őket elmenni, mintha csak felhők lennének a horizonton.
5. Figyeld a belső tapasztalatokat: Miközben az ima szavait ismétled, figyeld meg, hogy milyen belső tapasztalatok jelennek meg benned. Ezek lehetnek gondolatok, érzések, képek vagy emlékek. Ne értékelj vagy reagálj ezekre, hanem figyelj rájuk és engedd, hogy továbbhaladjanak.
6. Tartsd fenn a jelenlétet: Az ima szavainak ismétlése közben mindig térj vissza a jelen pillanathoz. Figyelj az imára, a légzésedre és arra, hogy hogyan érzed magad a testben és a környezetedben. Ne hagyd, hogy az elméd elkalandozzon más dolgokra.
7. Folytasd a meditációt: Folytasd az ima szavainak ismétlését és a belső tapasztalatok figyelését 10-15 percig, vagy ameddig kényelmesen tartod. Engedd, hogy az ima tárgya mélyen beépüljön a tudatodba és a szívedbe.
8. Zárd le a meditációt: Lassan térj vissza a külső világba, nyisd ki a szemedet és emelkedj fel a meditációs helyzetedből. Maradj néhány pillanatig csendben, és engedd, hogy az ima és a meditáció hatása átjárjon.
Ez az ima meditáció lehetővé teszi számodra, hogy elmélyülj az imádságban és megtapasztald a szellemi jelenlétet. Az idő előrehaladtával és a rendszeres gyakorlással egyre mélyebb kapcsolatot teremthetsz az ima tárgyával és megtapasztalhatod a szellemi növekedést és inspirációt.
A szemlélődő ima meditációnak számos nagy mestere van különböző vallási és spirituális hagyományokban. Néhány ismert példa közé tartoznak:
1. Ávilai Szent Teréz: Spanyol keresztény szent, aki a 16. században élt. Szent Teréznek fontos szerepe volt a kontemplatív imában és meditációban. Számos könyvet írt a szemlélődő ima meditáció technikájáról, és a belső figyelmének elmélyítéséért tett erőfeszítéseiről.
2. Eckhart mester: 13. századi német dómházi atya és teológus, akinek tanításai nagy hatással voltak a kontemplatív hagyományra. Bergman Mesterként is ismert, és számos értekezést írt a belső imákról, a stillicidiumról (csepegés) és a belső csendről.
3. Jiddu Krishnamurti: Indiai származású bölcseleti tanító, aki a 20. században élt. Krishnamurti megosztotta a belső figyelem és a tudatos jelenlét fontosságát, és hangsúlyozta, hogy a meditáció nem szabad, hogy elvonja a figyelmet a mindennapi életről.
4. Thomas Merton: Amerikai szerzetes, író, költő és teológus, aki a 20. században élt. Merton nagy hatást gyakorolt a kontemplatív imára és meditációra a modern keresztény világban. Számos könyvet írt a belső elmélyülésről, többek között a “Tavaszi hegyeken” című művét.
5. Szent János a Keresztrefeszített: Spanyol szent, aki a 16. században élt. Szent János nagy hangsúlyt fektetett a belső csend és a transzcendencia fontosságára a kontemplációban. Munkái, például a “Sötét ének” és a “Lánglátás remetesége”, fontos szerepet játszanak a szemlélődő ima meditációban.
6. Hugo Lassalle: Német származású szerzetes és tanár. Számos könyvet jelentetett meg a meditáció és a belső elmélyülés témájában, amelyek közül kiemelkedik a “Meditáció, szeretet és meghallgatás” című műve.
7. Thomas Keating: Amerikai ciszterci rendi szerzetes, aki a Centering Prayer nevű meditációs gyakorlatot terjesztette. Keating több könyvet írt a belső csend és a meditáció elmélyítésének fontosságáról.
8. John Main: Brit szerzetes, aki a Contemplative Outreach nevű szervezetet alapította, és hozzájárult a centering prayer terjedéséhez. Munkái közé tartozik a “Meditáció” című könyv.
9. Richard Rohr: Amerikai ferences szerzetes és író, aki gyakran ír a kontemplatív életről és a meditációról. Közismert művei közé tartozik a “Napi meditációk” sorozat.
10. Jálics Ferenc és Mustó Péter: Magyar jezsuita szerzetesek, akik nagy hangsúlyt fektetnek a kontemplatív imára és meditációra itthon. Számos könyvet és tanulmányt írtak arról, hogyan lehet a belső elmélyülés és a figyelem megtapasztalását a mindennapi életbe integrálni.
Ezek csak néhány példa a nagy mesterek közül, akik jelentős hatással voltak a szemlélődő ima meditációra. Érdemes megismerkedni a munkájukkal, hogy mélyebb megértést és inspirációt kaphass a meditáció gyakorlásához.
