12 útmutató a Mindfulness Meditciós Gyakorlat fejlesztéséhez vagy elmélyítéséhez

Rendszeresség: Gyakorolj minden nap, ha lehetséges, hogy úgynevezett “gyakorlati rutint” alakíts ki magadnak. Az időpont és a helyszín meghatározása segít a fókusz és a rendszeresség megtartásában.
Komfortos testtartás: Válassz olyan testhelyzetet, amely kényelmes, de nem túl lazító, hogy ne aludj el. Lehet ülve a földön vagy széken, vagy akár fekve is, tudatosítva a testtartást és a test érzéseit.
Légzési fókusz: Helyezd fókuszba a légzést, és figyelj a belégzésre és kifújásra. Lélegezz természetesen, és engedd, hogy a légzés áramoljon a saját ritmusában.
Test és érzések tudatosítása: Figyelj oda az érzéseidre és testi jelzésekre. Engedd meg, hogy bármilyen érzés vagy érzet előjöhessen, és pusztán figyeld meg, ahogy jön és elmúlik. Ne ragadj meg semmit, csak figyelj.
Elfogadás és nem ítélet: Tartsd fenn egy elfogadó és nem ítélkező attitűdöt minden gondolat, érzés és érzet iránt, amely felmerül. Ne próbáld meg megváltoztatni vagy elnyomni őket, egyszerűen engedd, hogy létezzenek, és hagyd, hogy továbbhaladjanak.
Retrospektív fókusz: Foglalkozz a múltból felmerült gondolatokkal és emlékekkel, vagy a jövőben való aggódással vagy tervezéssel. Azonnal térj vissza az aktuális pillanathoz és a jelen meditációhoz.
Külső zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása: Próbáld meg figyelmen kívül hagyni a külső zavaró tényezőket, mint például zajok vagy kellemetlen érzések. Engedd, hogy jöjjenek és menjenek, és térj vissza a fókuszodba.
Érzékszervi tapasztalatok figyelése: Tanulmányozd megfigyelően az érzékszervi tapasztalatokat, mint például az érintés, a látás, a hallás, az ízlelés és a szaglás. Fedezd fel azokat a részleteket és finomságokat, amelyeket előzőleg figyelmen kívül hagytál.
Szükségletek felismerése: Figyelj oda saját szükségleteidre, érzelmeidre és vágyaidra a folyamat során. Engedd meg magadnak, hogy legyenek, és érezd meg őket a jelenben.
A jelen pillanat teljességében való jelenlét: Összpontosíts a jelen pillanatra, és éld át teljesen. Engedd meg magadnak, hogy a jelenben légy, figyeljen környezetedre és fogadd el azt, ami van.
Megbocsátás és kegyelem: Engedd el önmagad és mások iránti negatív érzelmeket vagy gondolatokat, és gyakorolj megbocsátást és kegyelmet. Vedd figyelembe, hogy mindannyian hibákat követünk el, és mindannyian fejlődésre törekszünk.
Türelem és gyengédség: Legyél türelmes és gyengéd magaddal. A mindfulness meditáció fejlesztése időt és gyakorlást igényel. Mindig legyél kedves magaddal, és ne feledj arra törekedni, hogy a figyelem és a jelenlét jutalmát élvezd.